Cara Mencegah Saraf Kejepit – Rumah Terapi TCM

Cara Mencegang Saraf Kejepit atau herniated disc adalah kondisi medis yang terjadi ketika salah satu cakram intervertebral. Hal ini bisa menyebabkan rasa sakit yang parah, mati rasa, kesemutan, atau bahkan kelemahan pada bagian tubuh tertentu. Penyakit ini sering terjadi akibat gaya hidup yang buruk atau kebiasaan yang mempengaruhi postur tubuh. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya saraf kejepit. Dalam artikel ini, kita akan membahas tiga cara efektif untuk mencegah kondisi ini.

Baca juga : Akupunktur: Bukan Hanya Sekedar Jarum untuk Saraf Pinggul Kejepit

1. Cara Mencegah Saraf Kejepit dengan Menjaga Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab utama saraf kejepit. Kebiasaan seperti membungkuk saat duduk atau berdiri, atau duduk dalam posisi yang salah untuk waktu lama dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang dan cakram intervertebral. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik.

Saat duduk, pastikan punggung tetap lurus dan bahu tidak membungkuk. Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah, dengan kaki rata di lantai dan lutut sejajar dengan pinggul. Selain itu, saat berdiri atau berjalan, pertahankan posisi tubuh yang seimbang dan hindari membungkuk ke depan. Menggunakan kursi yang ergonomis dan memastikan posisi monitor komputer atau layar ponsel sejajar dengan pandangan mata juga sangat membantu menjaga postur tubuh yang baik.

2. Cara Mencegah Saraf Kejepit dengan Rutin Berolahraga dan Perkuat Otot Punggung

Olahraga yang rutin tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang. Otot-otot yang kuat dapat membantu menyokong dan melindungi tulang belakang, mengurangi tekanan pada cakram intervertebral dan mencegah terjadinya saraf kejepit. Beberapa jenis olahraga, seperti yoga, pilates, dan latihan kekuatan, sangat baik untuk memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Latihan inti (core exercises) juga sangat penting, karena otot inti yang kuat membantu menstabilkan tubuh dan mencegah cedera pada tulang belakang. Melakukan peregangan secara teratur juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada otot punggung, sehingga mengurangi risiko cedera atau saraf kejepit.

3. Perhatikan Teknik Mengangkat yang Benar

Mengangkat beban dengan teknik yang salah adalah salah satu penyebab umum dari cedera tulang belakang dan saraf kejepit. Ketika mengangkat benda berat, banyak orang cenderung membungkuk di punggung dan mengandalkan otot punggung bawah, yang dapat memberi tekanan berlebihan pada cakram tulang belakang. Untuk menghindari cedera, pastikan untuk selalu menggunakan teknik mengangkat yang benar.

Saat mengangkat benda berat, tekuk lutut Anda dan gunakan otot kaki, bukan punggung. Jaga agar punggung tetap lurus dan angkat beban dengan kekuatan kaki Anda, bukan dengan menariknya menggunakan punggung. Selain itu, hindari mengangkat beban yang terlalu berat atau terlalu sering, karena ini dapat memberikan beban yang tidak perlu pada tulang belakang Anda.

Baca juga : Chi dan Frozen Shoulder: Kaitan Energi Vital dalam Penyembuhan

Kesimpulan

Penyakit saraf kejepit dapat menyebabkan rasa sakit yang sangat mengganggu dan mempengaruhi kualitas hidup. Namun, dengan menjaga postur tubuh yang baik, rutin berolahraga untuk memperkuat otot punggung, serta mempraktikkan teknik mengangkat yang benar, kita dapat mencegah kondisi ini. Mengambil langkah-langkah pencegahan sejak dini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah cedera yang lebih serius di masa depan.